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飲食上的四舍五入減少脂肪膽固醇

來源:諾康養生 更新 2019-6-26 9:22:28 瀏覽
  

 我們說飲食上的“四舍五入法”,其中“四舍”是指減少脂肪、膽固醇、鹽和酒。而“五入”則是指多攝入纖維飲食;植物性蛋白質;富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;含鈣質的食物以及每天6杯至8杯的水。
  這是為什么呢?
  四舍:減少脂肪、膽固醇、鹽和酒
  減少脂肪:脂肪攝入過多,會形成身體瘦削,會形成脂肪肝,會形成高血脂,高血壓,高血糖,動脈粥樣硬化,冠心病等多種疾病,同時身體瘦削也會給體內的各個器官帶來壓力。
  減少膽固醇:人體攝入過多的膽固醇就會形成體內膽固醇過高,惹起動脈硬化,致使惹起高血壓和腦血管不測等疾病。  核桃
  中醫以為核桃性溫,補腎潤腸。在烈日灼人的夏日,富含精氨酸、油酸和維生素E等高抗氧化物質的核桃,能協助我們的肌體有效預防衰老。
  生姜
  俗語說:“冬吃蘿卜夏吃姜”,正是由于古人置信姜可升陽。事實上,生姜的某種成分能殺菌;刺激性的氣息又能促進食欲,確實是夏日首選。
  洋蔥
  洋蔥味辣,性微溫,具有發散風寒的作用。生吃洋蔥可預防感冒。它也是富含強力抗氧化物質的食物,能抑止自在基形成的老化。
  蝦米

  小小蝦米,卻有補腎壯陽、理氣開胃之成效。夏日做個快手湯,隨手投入一些,美味之余,溫補十足。
  山藥
  夏季脾胃虛弱,人體耗費也大。具補中益氣、強筋健脾等滋補成效的山藥,補氣而不滯,能很好地調理脾胃功用。
  少鹽:高血壓與高鈉的飲食有關。食鹽過多也會增加腎臟擔負,引發腎臟疾病等。
  少酒:酒精經肝臟合成、解毒和排泄,大量飲酒對大腦起抑止作用,對肝臟產生毒性,惹起酒精性肝病。
  五入:多攝入纖維飲食,植物性蛋白質,富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物,含鈣質的食物以及每天6杯至8杯的水。
  纖維飲食:多攝入富含纖維的食品,如全谷物、蔬菜、蔬果等,有助于消化液的分泌,增加腸胃爬動,促進膽固醇的排泄。
  植植物性蛋白:植物蛋白是蛋白質的一種,營養與動物蛋白相仿,但是更易于消化,且植物蛋白不含膽固醇和飽和脂肪,還能夠提供較多的膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等安康成分。

  富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物:這些食物有助于抗氧化,進步免疫力,還能防癌,促進人體營養平衡吸收。
  含鈣質的食物:多吃含鈣質的食物,如牛奶、豆制品等,有助于預防骨質疏松。
  每天6杯至8杯的水:多喝水,一則補充身體流失的水分,二則保證血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會招致大腦的缺氧,色素的沉淀,使衰老提早降臨。 


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