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孕婦吃什么補鐵

來源:諾康養生 更新 2019-10-23 13:27:51 瀏覽
  

如果您想要一個聰明健康的嬰兒,則應該首先撥打準媽媽。 懷孕應該添加更多的營養。否則,不僅缺鈣,還會由于缺鐵而導致貧血。孕婦吃什么?孕婦吃什么補鐵?這對夫妻準備了孕婦補鐵準媽媽。

孕婦服用哪些鐵補充劑?

富含鐵的食物包括血紅蛋白鐵和富含肌紅蛋白鐵的豬肝,瘦肉,雞蛋等。菠菜和蛋黃等某些食物富含鐵,但不被吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟,豆類,燕麥,大麥,牛肉,雞肉,泡菜,甜菜,土豆,櫻桃,葡萄干,南瓜,沙丁魚和蝦。一些富含維生素C的食物(例如柑橘類水果,草莓和青椒)與含鐵食物一起促進鐵的吸收,而牛奶,咖啡,茶和抗酸劑會干擾鐵的吸收。

孕婦吃什么補鐵

但是鐵不是很好。人小腸粘膜細胞具有與鐵結合的特異性蛋白質。當食物中的鐵在小腸的上部被吸收時,吸收的鐵通過生化反應進入血液,并將鐵轉移到全身,鐵以鐵蛋白和血紅素的形式儲存在各個器官中。并在組織中。在正常情況下,鐵每天應通過糞便排出,尿液和汗液應與吸收的鐵平衡。

如果孕婦長時間部分吃富含鐵的食物,藥物或酒精,體內的鐵就會增加。快鐵容易誘發妊娠與心臟疾病或乙型肝炎等疾病。鐵過量會導致罕見的遺傳疾病——青銅糖尿病或地中海貧血。

懷孕期間您需要補充多少鐵?

在頭三個月中,準媽媽每天應至少消耗15-20 mg鐵,而在懷孕結束時,每天應消耗20-30 mg鐵。允許的最大攝入量為60毫克。含鐵的口服制劑通常選擇鐵補鐵保健品,例如鐵邊片劑,因為鐵片對人體吸收和利用鐵吸收劑更有利。

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孕婦吃什么補鐵1:木耳豆腐

[材料]豆腐200克,水霉50克。 10克切碎的大蔥,5克姜,4克精制鹽,50克高湯,15克油。

[方法]將豆腐切成2cm長,1cm寬,0.6cm厚,將木耳洗凈并撕成小花。在煎鍋中,放入鍋中,直至6熟,將洋蔥,姜,炒,豆腐,霉菌,鹽,高湯煮沸10分鐘,然后煮沸10分鐘。

[提示]該食譜可提供125mg的鐵。

懷孕含鐵食譜2:芹菜牛肉芹菜

原料:優質牛肉250g,芹菜100g,洋蔥10g,鹽,味精2g,醬油5g,肉湯30g,水淀粉30g,油10g。

[做法]將牛肉洗凈,切成絲,放入碗中,加鹽和水淀粉,拌勻,洗凈芹菜葉,根,切成5厘米長,用開水煮沸,除去并瀝。放入鍋中,直到油達到6,軟化牛肉,將油放入原來的鍋中,直到芹菜和洋蔥成熟,倒入酒,煮醬油,鹽和高湯,使淀粉變稠。攪拌牛肉并充分攪拌直至汁變濃。

[提示]該食譜可以提供65毫克的鐵。

孕婦補鐵配方3

原料:黑霉15克,豆50克,大棗15,鹽。

[做法]分別洗黑霉菌,大豆和紅棗,浸入水中,放入鍋中,加水煮沸直至煮熟,然后加鹽調味。



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